Iniziare ad andare in bici: 5 consigli per i principianti

1. Scegli la bici giusta per il tipo di ciclismo che vuoi praticare

Il primo passo per iniziare ad andare in bici è capire quale tipo di bicicletta fa al caso tuo perché la scelta dipende interamente da dove e come pensi di pedalare. Le categorie principali sono tre, ciascuna con caratteristiche diverse e progettate per un utilizzo specifico: 

• la bici da corsa è la scelta ideale per chi vuole percorrere strade asfaltate con una buona velocità media. È caratterizzata da un telaio leggero, una geometria racing che porta il corpo in una posizione aerodinamica e copertoni stretti che riducono al minimo la resistenza al rotolamento. È la bici più efficiente su asfalto ma richiede una certa adattabilità fisica alla postura: la schiena è inclinata in avanti e il peso è distribuito tra sella e manubrio in modo più impegnativo rispetto ad altre tipologie.
• La bici da gravel è invece la soluzione più versatile per chi vuole esplorare senza limitarsi all'asfalto. Monta pneumatici più larghi rispetto alla bici da corsa, ha una struttura che garantisce maggiore comfort sulle lunghe distanze e una forcella con più spazio per gomme tassellate. È la scelta giusta per chi ama i percorsi misti, le strade sterrate e le avventure cicloturistiche, ma non vuole rinunciare agli allenamenti su strada.
• La mountain bike è progettata invece per i percorsi off-road e i terreni più impegnativi. Ci sono due varianti principali: la hardtail, con ammortizzatore solo sull'anteriore, più leggera e adatta ai trail meno tecnici e alle salite; e la full suspension, con ammortizzatori sia anteriori che posteriori, ideale per percorsi più impegnativi e discese tecniche. Le gomme tassellate e il manubrio largo garantiscono aderenza e controllo anche sui terreni più difficili, a scapito però della scorrevolezza su asfalto.

Una volta identificata la tipologia più adatta al tuo stile di pedalata, ci sono tre aspetti tecnici fondamentali da valutare prima dell'acquisto. Il primo è la taglia. Scegliere la misura giusta è forse il fattore più importante di tutti: una bici fuori taglia, anche di poco, può causare dolori a schiena, ginocchia, collo e polsi e rendere le uscite poco piacevoli. La taglia si determina principalmente in base all'altezza e alla lunghezza delle gambe, ed è espressa in centimetri per le bici da corsa e da gravel, o in taglie S/M/L/XL per le mountain bike. 

Ogni produttore fornisce una tabella di riferimento ma il consiglio migliore rimane quello di provare la bici prima di acquistarla o di affidarsi a un negozio specializzato per una valutazione diretta. Una volta acquistata, un bike fitting professionale - cioè la regolazione personalizzata di sella, avanzamento e manubrio in base alla tua fisionomia - ti permetterà di massimizzare comfort ed efficienza della pedalata.

Il secondo aspetto è il cambio. Per chi inizia non è necessario un gruppo elettronico o a dodici velocità: l'importante è avere un range di rapporti sufficientemente ampio da affrontare sia i tratti pianeggianti che le salite senza sforzo eccessivo. Un cambio a dieci o undici velocità, ben regolato e in buone condizioni, è più che sufficiente per garantirti uscite in bici piacevoli.

Il terzo elemento da tenere in considerazione è il materiale del telaio. Le opzioni più comuni sul mercato sono tre: alluminio, carbonio e acciaio. L'alluminio è il materiale più diffuso nella fascia entry-level: leggero, rigido e relativamente economico, è una scelta solida per chi inizia. Il carbonio offre il miglior rapporto tra leggerezza e assorbimento delle vibrazioni, ma ha un costo più elevato e richiede maggiore attenzione in caso di urti. L'acciaio, più pesante degli altri due, garantisce un’esperienza di guida morbida e confortevole, ed è spesso scelto per le bici da cicloturismo e da gravel di fascia alta.

3. Scegli i percorsi giusti per le tue prime uscite in bici

La scelta del percorso è un aspetto spesso sottovalutato da chi si avvicina al ciclismo per la prima volta, ma molto importante perché può avere un impatto diretto sulla riuscita di un’uscita in bici e, soprattutto, sulla voglia di continuare ad allenarsi. Un percorso sbagliato, troppo impegnativo, troppo trafficato o semplicemente poco piacevole, può scoraggiare infatti anche il più motivato dei principianti.

Nelle prime settimane preferisci strade semplici e poco trafficate: ciclabili, strade di campagna secondarie o percorsi collinari poco frequentati sono ideali per prendere confidenza con la bici senza stress. Il fondo stradale conta: l'asfalto liscio è ovviamente più scorrevole e meno faticoso, ma anche i fondi sterrati compatti, tipici dei percorsi gravel, sono ottimi per chi vuole esplorare senza fretta. Evita invece, almeno inizialmente, le strade molto trafficate, le discese tecniche e i fondi sconnessi che richiedono una maggiore esperienza.

Per quanto riguarda il dislivello, anche in questo caso la parola d'ordine è gradualità. Inizia con percorsi prevalentemente pianeggianti o con salite brevi e dolci, e aumenta progressivamente il dislivello man mano che le gambe si abituano allo sforzo. Puoi utilizzare anche app specifiche per pianificare i percorsi in anticipo, visualizzare il profilo altimetrico, stimare i tempi di percorrenza e scoprire tracciati nuovi nella tua zona creati da altri ciclisti. Sapere in modo preciso dove stai andando (e quanto manca alla fine dell’allenamento) è un dettaglio che aiuta molto dal punto di vista mentale, soprattutto nelle prime uscite.

Anche la visibilità su strada è un aspetto che non va mai sottovalutato. Assicurati che le luci anteriori e posteriori siano accese anche di giorno, specialmente nelle uscite mattutine o serali, e indossa capi d’abbigliamento da ciclismo dotati di elementi rifrangenti, che riducono sensibilmente il rischio di incidenti. Su questo fronte, come vedremo nel prossimo paragrafo, la scelta dei capi tecnici giusti gioca un ruolo chiave, che va ben oltre l'estetica.

La Miaohaus Jersey Nalini è perfetta per le prime uscite in bici. È una maglia ergonomica con pannelli laterali e maniche in tessuto ultraleggero con microfori, che migliorano la ventilazione e la traspirabilità durante la pedalata. Il tessuto del corpo è morbido al tatto e idrofilo, e offre una protezione aggiuntiva sia dall'aria che dal sole, particolarmente utile nelle uscite estive. La grafica si ispira ai movimenti artistici del XX secolo, con linee pulite ed essenziali e un forte impatto visivo: un capo che si fa notare, senza rinunciare a nulla sul piano tecnico. Completano il capo una cerniera YKK® cam-lock nascosta su tutta la lunghezza, un elastico interno con silicone sul fondo e tre tasche posteriori funzionali con bordino riflettente per la visibilità su strada.

Per le uscite primaverili o nelle giornate più calde, la Liquid Jersey è la scelta ideale: leggera e altamente traspirante con maniche raglan, è realizzata con tre diverse tipologie di tessuto. Il davanti e le maniche sono in tessuto a righe e a maglia più aperta per garantire la massima ventilazione, mentre il pannello posteriore è in tessuto piqué più compatto, che assicura una protezione UPF superiore sulla schiena durante le uscite al sole. Tutti i tessuti sono dotati di trattamento quick-dry per mantenere il corpo asciutto anche negli allenamenti più impegnativi. La grafica fluida rende questo capo visivamente accattivante e capace di distinguersi su strada.